馃憠 Panel alarmowy | Obraz |

Konsola alarmu

Co, je艣li si臋 martwisz? Oczywi艣cie, spróbuj si臋 zrelaksowa膰 i uspokoi膰. Ale okazuje si臋, 偶e nie jest to jedyny sposób na zwalczanie l臋ku. Mówi膮c dok艂adniej, jeden z mo偶liwych sze艣ciu, mówi Michael Apter, twórca odwracalnej teorii motywacji.

Okazuje si臋, 偶e stan umys艂u ka偶dego z nas mo偶na opisa膰 jako kombinacj臋 czterech par przeciwie艅stw wskazanych na schemacie. W ka偶dym momencie mo偶e by膰 aktywny tylko jeden stan z pary (na przyk艂ad teraz mo偶esz by膰 zorientowany na siebie, a nieco pó藕niej – aby my艣le膰 o innych). Kilka stanów z ró偶nych par mo偶e by膰 aktywnych jednocze艣nie (tak, sympatyzuj膮c z kim艣, jeste艣 w stanie empatii i orientacji na innych).

WSZYSTKO NA PARAS

Pierwsza para stanów odnosi si臋 do celów i 艣rodków, druga – do relacji z regu艂ami, trzecia – do interakcji z lud藕mi, a czwarta – do relacji.

Nasze postrzeganie tych samych rzeczy mo偶e si臋 bardzo ró偶ni膰 w zale偶no艣ci od tego, który z stanów jest aktywny. Na przyk艂ad w stanie konformistycznym widzimy jasne zasady i instrukcje jako wspieraj膮ce, aw przeciwleg艂ym stanie – buntownicze – jako 艣rodki odstraszaj膮ce.Albo mo偶emy, podczas gdy w inny stan zorientowanych 鈥瀢chodzi w sytuacj臋 drugiej osoby鈥 i 鈥瀞potka膰鈥, a potem lament ich zgodno艣ci i zaniedbuj膮c w艂asne interesy. Oznacza to, 偶e twój stan si臋 zmieni艂 i teraz jeste艣 bardziej koncentruje si臋 na osobistych zainteresowa艅, to jest orientacja rozpowszechnione do siebie.

SZE艢膯 KROKÓW DO POKOJU

Zdefiniujmy wszystkie sze艣膰 sposobów, które pomog膮 pozby膰 si臋 l臋ku.

Zrelaksuj cia艂o.

Robi joga, oddychanie brzucha lub prezentuj膮ce si臋 w spokojnym miejscu, jak jest przepisany wspólnej metody radzenia sobie ze stresem, zaczynamy czu膰 si臋 lepiej. Obni偶enie poziomu pobudzenia uk艂adu nerwowego mo偶e by膰 ogromna liczba sposobów: joga, trening autogenny, g艂臋bokie oddychanie, lub po prostu fili偶anka herbaty zio艂owej.

Traktuj z pasj膮.

Jest mo偶liwe, przy zachowaniu wysokiego poziomu podekscytowania, aby przej艣膰 do stanu paracentycznego. Wtedy wysokie podekscytowanie b臋dzie 藕ród艂em pozytywnych, a nie negatywnych emocji. Na przyk艂ad, u偶ytkownik jest proszony do ko艅ca tygodnia, aby przygotowa膰 prezentacj臋 swojego kierunku, a ty si臋 nie podoba, nie wiem jak to zrobi膰 i nie wiedzia艂, co powiedzie膰.Sytuacj臋 mo偶na dostrzec w ten sposób: aby prezentacja w ci膮gu trzech dni, je艣li nie jeste艣 w nich wyj膮tkowa i nikt nie odwo艂a艂 swojej drugiej pracy, jest godnym wyzwaniem. I na pewno to zrobisz, jedynym pytaniem jest, jak. Interesuj膮ce?!

Przenie艣 fokus.

W tym samym czasie mo偶e by膰 aktywnych wiele stanów z ró偶nych par. I nawet je艣li teraz skupiamy si臋 na temat stanu docelowego, patrz膮c bli偶ej, mo偶emy go znale藕膰, na przyk艂ad, konformista ( 鈥濻zef powiedzia艂, tak – to jest konieczne鈥), doskona艂o艣ci ( 鈥濼o jest wielka odpowiedzialno艣膰 – ABY którzy nie 艂adowa膰鈥) lub orientacj臋 ("Och, jak bardzo mnie to u艂o偶y艂o!"). Skoncentruj si臋 na pewnym stanie, który jest obecnie nieostry. Pomy艣l o tym, co jako czo艂owy ekspert prostu musi udost臋pnia膰 t臋 prezentacj臋 (konformistyczne), tym bardziej, 偶e lepiej nie obchodzi nikt nie jest analizowana (przewaga), a sukces w tej misji mo偶e otworzy膰 dodatkow膮 perspektyw臋 jak do ciebie osobi艣cie (zorientowane siebie), a tak偶e dla ca艂ego dzia艂u (zorientowanego na innych).

Znajd藕 najwy偶sze znaczenie.

Oprócz nieprzyjemnych do艣wiadcze艅 (l臋k, dezorientacja), spowodowanych tym, 偶e problem jest z艂o偶ony,stawki s膮 wysokie, a wszystko idzie nie tak g艂adko, jak by艣my chcieli, sytuacja prawdopodobnie wi膮偶e si臋 z du偶o przyjemniejszymi odczuciami i warto艣ciami. Na przyk艂ad zrozumienie w艂asnej warto艣ci lub warto艣ci, na przyk艂ad profesjonalizmu.

Uwa偶aj na nich. Skupiaj膮c si臋 na z艂o偶ono艣ci i mo偶liwych negatywnych konsekwencjach, zwi臋kszamy stres, staramy si臋 opó藕ni膰 to zadanie, nawet je艣li mocno wiemy, 偶e b臋dziemy musieli go wype艂ni膰.

My艣l膮c o wy偶szych warto艣ciach, mo偶emy znale藕膰 co艣, co jest dla nas wystarczaj膮co istotne, w imi臋 czego mo偶emy nadal i艣膰 naprzód, pomimo ryzyka i przeszkód. Tak, by膰 mo偶e to konkretne zadanie nie daje wam szczególnej rado艣ci, ale jest równie偶 cz臋艣ci膮 jakiego艣 wi臋kszego procesu. I jest wa偶ny powód, dla którego bierzesz udzia艂 w tym procesie.

Pami臋tajcie o przypowie艣ci o trzech masonach. Wszyscy trzej byli zaanga偶owani w t臋 sam膮 prac臋 w tym samym warsztacie, ale pierwszy nie móg艂 tego znie艣膰, drugi by艂 znudzony, a trzeci by艂 ca艂kiem zadowolony. A wszystko dlatego, 偶e koncentrowali si臋 na celach ró偶nych poziomów: pierwszych "kamieni ciosanych", drugiego "zarobionych pieni臋dzy na utrzymanie 偶ony i dzieci", a trzeci "uczestniczy艂 w budowie 艣wi膮tyni".

Odmów wykonania zadania.

Je艣li tak bardzo martwisz si臋 o to zadanie, mo偶esz tego unikn膮膰. Powiedzie膰, 偶e jeste艣 przyt艂oczony prac膮, albo 偶e b臋dziesz robi膰 slajdy i pisa膰 przemówienia, ale Masza b臋dzie dzia艂a膰, albo 偶e Vasya jest o wiele lepsza, niech to zrobi. Lub mo偶esz powiedzie膰 pacjentowi, po prostu "rozejrzyj si臋 i zapomnij", aby przyj膮膰 nagan臋 i utrat臋 nagrody. S膮 to dalekie od najlepszych opcji, ale nadal warto pami臋ta膰, 偶e s膮. Nie nadu偶ywaj ich, ale czasami nerwy s膮 naprawd臋 dro偶sze.

Okre艣l optymaln膮 taktyk臋.

W naszym przyk艂adzie, aby dowiedzie膰 si臋, co nale偶y zrobi膰, aby prezentacja okaza艂a si臋 sukcesem. Jakie powinny by膰 slajdy? Co robi膰, aby publiczno艣膰 nie umkn臋艂a? Czy s膮 jakie艣 sposoby natychmiastowego umieszczenia s艂uchaczy w sobie?

Wybieraj膮c sposób radzenia sobie z l臋kiem, spróbuj zrozumie膰, w którym ze stanów jeste艣 teraz iw jakim kierunku chcia艂by艣 si臋 porusza膰.

EARHQUAKE BAR

Za ka偶dym razem, gdy odczuwasz niepokój o co艣, id藕 do tego prostego schematu. Jestem pewien, 偶e otworzysz wiele opcji, o których nie pomy艣la艂e艣.

RELAX: u偶yj dowolnej techniki relaksacyjnej, któr膮 lubisz.

ODWRÓCENIE: Odwró膰 uwag臋 od wyniku i konsekwencji i pozwól, by to, co robisz, chwyci艂o ci臋.

SKLEP SKLEPOWY: zwró膰 uwag臋 na to, jakie inne stany metamotacji s膮 aktywne i spróbuj si臋 na nich skupi膰.

PAMI臉TAJ PONAD WY呕SZYM CELEM: czy s膮 jakie艣 uczucia lub warto艣ci, które mog膮 "za膰mi膰" twój niepokój?

UNIKAJ: czy istnieje sposób na omini臋cie tej sytuacji, a przynajmniej czasowe odej艣cie od niej? (Nie nadu偶ywaj w ten sposób.)

WYBIERZ TAKTYKI: Zastanów si臋, jakiego rodzaju dzia艂ania pomog膮 Ci najlepiej poradzi膰 sobie z t膮 sytuacj膮 i trzymaj si臋 jej.

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: