­čĹë Wyra┼║ne przepisywanie | Badania |

Ekspresyjne przepisywanie

Po prostu edytuj─ůc w┼éasn─ů histori─Ö o swoich problemach, mo┼╝esz pomóc sobie w podejmowaniu decyzji.

Naukowcy od dawna badaj─ů sposób wyrazisty pi┼Ťmie, którego istot─ů jest nast─Öpuj─ůco: osoba codziennie, przydziela troch─Ö czasu, aby napisa─ç swoje ekscytuj─ůcych wydarze┼ä i do┼Ťwiadcze┼ä, koncentruj─ůc si─Ö g┼éównie na w┼éasnych emocji. Praktyka i badania wykaza┼éy, ┼╝e taki dziennik nie tylko poprawia pami─Ö─ç, ale tak┼╝e zmniejsza objawy u pacjentów z chorob─ů nowotworow─ů, poprawia zdrowie po atakach serca i ogólnie zmniejsza cz─Östo┼Ť─ç leczenia u lekarzy.

Nowe badania znalaz┼éy kolejne zastosowanie ju┼╝ sprawdzonej metody. Naukowcy s─ů przekonani, ┼╝e je┼Ťli zredagujesz ju┼╝ spisan─ů histori─Ö, ponownie zastanawiaj─ůc si─Ö nad wydarzeniami, które mia┼éy miejsce, dana osoba zwi─Ökszy szanse na zmian─Ö swojego ┼╝ycia i stanie si─Ö szcz─Ö┼Ťliwym.

Koncepcja zaproponowana przez psychologów opiera si─Ö na fakcie, ┼╝e ka┼╝dy z nas ma osobist─ů histori─Ö, która kszta┼étuje nasz─ů wizj─Ö siebie i ┼Ťwiata. Ale s─ů sytuacje, w których nasz wewn─Ötrzny g┼éos si─Ö myli. Aby te pogl─ůdy by┼éy poprawne, historia musi zosta─ç poprawiona.Dlatego, wed┼éug niektórych psychologów, pisanie tekstów o sobie i ich dalszej edycji jest kluczem do rozwi─ůzania wielu naszych problemów zwi─ůzanych ze zdrowiem i ró┼╝nymi problemami ┼╝yciowymi.

W jednym z pierwszych bada┼ä, 40 studentów pierwszego roku na Duke University pisa┼éo historie o sobie i ich edukacji w college'u. Wi─Ökszo┼Ť─ç z tych pierwszaków mia┼éa trudno┼Ťci w nauce, otrzymywa┼éa niezadowalaj─ůce oceny i ju┼╝ zacz─Ö┼éa w─ůtpi─ç w ich w┼éasne zdolno┼Ťci umys┼éowe. Po tym, jak uczniowie napisali swoje historie, psychologowie podzielili ich na dwie grupy. Pierwsz─ů grup─Ö, tzw. "Grup─Ö interwencyjn─ů", naukowcy zademonstrowali filmy wideo o innych studentach, opowiadaj─ůc, w jaki sposób radzili sobie z pora┼╝kami i poprawili wyniki w nauce. Celem pokazu by┼éa zmiana dominuj─ůcej opinii pierwszaków, ┼╝e nie mog─ů wp┼éyn─ů─ç na ich adaptacj─Ö i udane ┼╝ycie na studiach. To znaczy, przepisz swoj─ů histori─Ö. Druga grupa nie otrzyma┼éa ┼╝adnych informacji. Ju┼╝ na krótk─ů met─Ö studenci, którzy ogl─ůdali filmy, otrzymali wy┼╝sze oceny w te┼Ťcie testowym.Pod koniec semestru tylko jeden z cz┼éonków grupy porzuci┼é nauk─Ö w college'u, podczas gdy druga grupa uczniów zmniejszy┼éa si─Ö o 20% i wykaza┼éa znacznie mniejszy sukces.

Inne badania dotyczy┼éy par, które opisywa┼éy swoje konflikty z punktu widzenia zewn─Ötrznego obserwatora. Spo┼Ťród 120 par uczestnicz─ůcych w eksperymencie uda┼éo si─Ö ustali─ç ich relacje z tymi, którzy nie bali si─Ö pisa─ç szczerze o swoich problemach.

Timothy Wilson, profesor psychologii i autor eksperymentu na Duke University, skomentowa┼é wyniki: "Takie pisemne interwencje mog─ů naprawd─Ö pomóc ludziom zacz─ů─ç my┼Ťle─ç pozytywnie i wierzy─ç we w┼éasne si┼éy". W swojej ksi─ů┼╝ce Przekierowanie: Zmienianie opowie┼Ťci, które prze┼╝ywamy, Wilson pisze, ┼╝e ta metoda oczywi┼Ťcie nie rozwi─ůzuje wszystkich problemów, ale pozwala ludziom poradzi─ç sobie z niektórymi z nich. . W szczególno┼Ťci wierzy, ┼╝e "pisanie tekstów sprawia, ┼╝e ÔÇőÔÇőludzie rozumiej─ů wszystko, co im przeszkadza, i odnajduj─ů w nim nowe znaczenie".

Kolejny eksperyment potwierdzaj─ůcy zasadno┼Ť─ç metody ekspresyjnego pisania przeprowadzi┼é James Pennbaker, University of Texas.W ramach badania uczniowie sp─Ödzili 15 minut dziennie, aby pisa─ç o swoich problemach lub innych tematach. Wyniki pokaza┼éy, ┼╝e uczestnicy grupy eksperymentalnej pó┼║niej cierpieli mniej ni┼╝ pozostali studenci i rzadko szukali pomocy medycznej. Mówi─ůc o swoim eksperymencie, Pennbaker zauwa┼╝y┼é: "Chodzi o to, ┼╝e ludzie mog─ů znale┼║─ç zgod─Ö na to, kim s─ů i dok─ůd chc─ů pój┼Ť─ç, a wyra┼╝anie siebie na pi┼Ťmie mo┼╝na nazwa─ç korekt─ů ┼Ťcie┼╝ki ┼╝ycia."

Podobny eksperyment przeprowadzili psychologowie z Human Performance Institute na Florydzie. Uczestnicy zostali poproszeni o sformu┼éowanie swoich celów i celów, a nast─Öpnie – aby opisa─ç powody, dla których nie mo┼╝na ich wdro┼╝y─ç. Po zebraniu wyja┼Ťnie┼ä psychologowie poprosili wszystkich autorów, aby zastanowili si─Ö nad swoimi pismami i zredagowali historie, pisz─ůc tym razem nowe, bardziej szczerej argumentacji. Eksperyment wykaza┼é przekonuj─ůce, cho─ç czasami anegdotyczne wyniki. Na przyk┼éad, jedna z uczestniczek, opisuj─ůca, dlaczego nie mia┼éa czasu anga┼╝owa─ç si─Ö w rozwój umiej─Ötno┼Ťci zawodowych, po raz pierwszy napisa┼éa, ┼╝e ÔÇőÔÇőju┼╝ pracuje tak ci─Ö┼╝ko i nie ma czasu, aby po┼Ťwi─Öci─ç czas swojej rodzinie.Ale kiedy dosz┼éo do edycji, napisa┼éa now─ů histori─Ö: okaza┼éo si─Ö, ┼╝e kobieta jest po prostu leniw─ů i nie lubi uczestniczy─ç w ró┼╝nych szkoleniach, i u┼╝ywa rodziny jako przykrywki.

Jeden z autorów badania, zaskoczony tak imponuj─ůcymi wynikami, postanowi┼é wypróbowa─ç metodologi─Ö na sobie i napisa┼é w┼éasn─ů histori─Ö. Podobnie jak wielu uczestników, psycholog znalaz┼é wiele powodów, dla których nie uprawia┼é sportu. Ale, nakre┼Ťlaj─ůc swoje my┼Ťli na papierze, m─Ö┼╝czyzna doszed┼é do wniosku, ┼╝e mo┼╝e dobrze po┼Ťwi─Öci─ç czas na wysi┼éek fizyczny. Naukowiec podsumowa┼é wyniki eksperymentu nast─Öpuj─ůcymi s┼éowami: "┼Üwiadomo┼Ť─ç tego, co naprawd─Ö wa┼╝ne dla ciebie, stwarza ogromne mo┼╝liwo┼Ťci zmiany".


┼╣ród┼éo: nytimes.com

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: